push &,

PUSH HIPERTROFIA 1.Bułgarski przysiad 3 x 8-10 z ketlami 2.Wyciskanie na skosie sztangi 120 x 5 cały czas notuje progres, aż zal zmieniać trening 3.Rozpiętki z ketlami 4.Wycisskanie na barki hantli Do 40 x 10 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.California rampa + regres Do 72 x 6 8.Prostowanie z liną Na barki wymyśliłem nowy triset, który [...]

Ale w przypadku push/pull, którym leciałem rok, jest przecież podobnie ;-) Osobiście uważam, że tu może być nawet lepiej, bo góra ciała ma dwa dni na pełną regenerację między sesjami a w przypadku poprzedniego podziału górne partie były angażowane na każdej sesji.

[...] inne. Mam podobnie do podziału góra dół podchodziłem z 10 razy i jakoś tak nie do końca mi pasuje mocny trening dołu z martwym i przysiadem na jednej sesji to mi pasuje w push pull, że mam te dwa boje rozdzielone. Balans siłowy da się poprawić na każdym treningu ważne żeby nam pasowało połączenie jestem ciekaw jak u Ciebie się sprawdzi Ronie [...]

Chętnie ale nie znam nikogo takiego %-) Do Wodyna by trzeba uderzyć. Chodzi mi już po głowie pewien zarys. Ale wszystko będę musiał sobie rozpisać na kartce, bo się pogubię. Prawdopodobnie wróce do push/pull z podziałem na siłę i siłę %-)

Bo rampa czy jakieś 5x5 to średnio siłowe plany. Ja tam zawsze bardzo lubiłem odwróconą piramidę. Wdzięczna metoda i dość elastyczna do indywidualnego zastosowania.. Nie wiem tylko czy akurat push pull to najszczęśliwsze rozwiązanie - ja bym dzielił inaczej - no ale to kwestia indywidualna.

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu.

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu. Ja jestem bardzo uprzedzony. Nie wyobrażam sobie po siłowym wyciskaniu jeszcze dłubać coś na barki czy triceps i później robioć siady także [...]

No tak ale przy małej ilości treningów siłowych to push pull sprawdza się całkiem fajnie choć argumenty są słuszne. Barbell Braothers ponoć w kształtowaniu siły solidni :-)) Wodyn też ale nie wiem czy da się z nim jeszcze skontaktować.

Jakby już samo rozłożenie wszystkiego w tygodniu to w zależności czy 4 czy 5 czy 6 dni - ale na bank nie push pull, bo to takie ubijanie ziemi w zamkniętym kręgu, poza który nie wyleziesz. A czy pójdzie się bardziej w schematy zachodnie czy wschodnie to już kwestia preferencji, kwestia techniki jaką stosujesz w poszczególnych bojach itd. Na pewno [...]

Ćwiczyłeś już tym planem? Nie wiem co prawda na jakich ciężarach będziesz pracował, ale osobiście nie dałbym rady robić push pressa jako piątego ćwiczenia (zakładając brak op*****lania we wcześniejszych %-)). "Trenował będę przez pierwszy miesiąc 3x w tygodniu (pn, śr, pt)." -plan traktować jako "rozgrzewkowy przez miech"? W piątek zamierzasz do [...]

Rozdziel sobie na cztery dni: pon plecy tył/środek barków wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na [...]

Ok, to biorę ten Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie [...]

[...] wioslo sztanga 4s wioslo polsztanga 4s MC 4s bic: mlotki 4s uginanie ze sztanga 4s nogi: przysiad ze sztanga 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s lydki 4s barki: unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push press - wybierz) 4s - ale uwaga, po 8 seriach bedziesz wyyebany wiec lekko z ciezarem tu. szrugsy 3s.

[...] i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie siedząc 4s lydki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s szrugsy 3s. brzuch - podciąganie kolan do klatki a jak teraz będzie coś źle to nie krytykuj Adziu tylko wprowadz korekte

[...] ze to też jest cwiczenie na tyl ud? czy chodzi Ci o prostowanie nog siedzaC? lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4sj/w wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s wbierz sobie jedno z tych wyciskan - proponuje military narazie. 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - podciąganie kolan do klatki

[...] i postawić ją na stole bez mrugnięcia okiem. Połowa facetów tego Świata może o tym pomarzyć. 4. Nie ćwiczysz splitem (taki klasycznym, nie dyskutujemy tu o splicie "push/pull" i "góra/dół" itp. przypadkach). 5. Preferujesz ćwiczenia wielostawowe. 6. Preferujesz ćwiczenia na wolnych ciężarach. Reasumując, jesteś dużo bliżej [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 3. Gironda dips 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15x5kg 4a. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 15 / [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/15/20 10x18k0kg / 12x16kg / 15x14kg / 20x12k 5a. Unoszenie bokiem 4x15 15x6kg / 15x6kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x485kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 3. Gironda dips 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x5kg [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 15x48kg / 30x43kg / 32x38kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 12x23kg [...]